Kreatin nedir?
Kreatin vücutta doğal olarak bulunan ve kas dokusunda fosfokreatin sistemiyle ilişkili bir bileşiktir. Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler bağlamında araştırılmıştır. Kreatin monohidrat, kreatin formları arasında en çok incelenen seçeneklerden biridir. Kreatin et ve balık gibi besinlerde doğal olarak bulunur; takviye kullanımı ise kişisel hedef, beslenme ve antrenman koşullarıyla birlikte değerlendirilmelidir.
Vücuttaki görevleri
- Fosfokreatin sistemi ve kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerle ilişkilidir.
- Kreatin monohidrat en çok araştırılan formlardan biridir.
- Et ve balık gibi besinlerde doğal olarak bulunur.
- Kesin kas kazanımı garantisi olarak değerlendirilmemelidir.
Formları / çeşitleri
- Kreatin Monohidrat: En çok araştırılan kreatin formlarından biridir.
- Kreatin HCl: Farklı ürünlerde bulunabilen kreatin formudur.
- Mikronize Kreatin: Kreatin monohidratın daha ince partikül yapılı ürün formudur.
Doğal kaynakları
Takviye formları
- Tablet
- Kapsül
Dikkat edilmesi gerekenler
- Hamilelik, emzirme, çocukluk/ergenlik, kronik hastalık, böbrek veya karaciğer hastalığı, düzenli ilaç kullanımı ya da yüksek kafein/uyarıcı içeren ürünlerde sağlık profesyoneline danışılmalıdır.
- Yarışan sporcular ürünleri doping riski açısından kesin güvenli kabul etmemeli; içerik şeffaflığı ve üçüncü taraf testlerini değerlendirmelidir.
- Böbrek hastalığı veya düzenli ilaç kullanımı olan kişiler kreatin kullanımını sağlık profesyoneliyle değerlendirmelidir.
Kaynaklar
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance · NIH Office of Dietary Supplements
- International Society of Sports Nutrition Position Stands · ISSN
- AIS Sports Supplement Framework · Australian Institute of Sport