Whey protein, kreatin, amino asitler ve sporcu ürünlerinin hangi ihtiyaca yönelik olduğunu ve nasıl ayrıldığını öğrenin.
Sporcu takviyesi rafında yan yana duran ürünler aynı işi yapmaz. Protein tozu pratik bir protein kaynağıdır; kreatin kısa süreli yoğun eforla, sporcu içecekleri ise sıvı ve yakıt alımıyla ilgilidir. Ürünleri anlamak için önce neyi tamamladıklarını ayırmak gerekir. “Spora başladım, hepsini kullanmalıyım” düşüncesi bu farklılıkları gözden kaçırır.
AIS sporcu takviyelerini kanıtları, güvenlikleri ve kullanım koşulları açısından sınıflandırır. Bir ürünün belirli koşullarda yararlı olması, her antrenmanda gerekli olduğu anlamına gelmez. Kullanım kararı spor dalına, beslenmeye ve hedefe bağlanmalıdır. Bu yaklaşım, ürün listesinden alışveriş yapmak yerine somut bir ihtiyacı tanımlamayı sağlar.
Whey, peynir altı suyundan elde edilen süt proteinidir; protein tozu ise daha geniş bir ürün grubudur. Kazein, soya veya bezelye kaynaklı ürünler de bulunur. Hangi kaynağın uygun olduğu, günlük beslenme ve toleransla ilgilidir. Tozun pratik olması, protein içeren öğünleri gereksiz kılmaz.
Kreatin protein tozu değildir. Kasların kısa süreli, yoğun çalışmasında kullanılan enerji sistemiyle ilişkilidir. Ağırlık çalışması ve tekrarlı yüksek yoğunluklu eforlarda araştırılmıştır. Kreatin monohidrat en çok çalışılan biçimdir; yeni veya daha pahalı bir biçim olması tek başına üstünlük göstermez.
BCAA lösin, izolösin ve valini; EAA ise dokuz esansiyel amino asidi kapsar. Protein içeren besinler de amino asit sağlar. Bu yüzden ayrı bir amino asit ürününü değerlendirirken günlük protein alımı hesaba katılır. Bir bileşenin kas yapımında görev alması, ek ürününün herkeste fazladan yarar sağlayacağını göstermez.
Antrenman öncesi ürünlerde kafein, beta-alanin ve farklı bileşenler bir araya gelebilir. Karışımın adı, her maddenin miktarını açıklamaz. Kahve ve diğer kafeinli ürünlerle birlikte kullanımda toplam alım artar. Tek bir bileşenle yapılmış araştırmanın sonucu da bütün karışıma doğrudan taşınamaz.
AIS yaklaşımında sporcu içecekleri, jeller ve protein ürünleri gibi pratik beslenme araçları ile kreatin gibi performans bileşenleri ayrı başlıklarda ele alınır. Ayrım önemlidir: bir ürün öğün veya antrenman sırasında beslenmeyi kolaylaştırırken diğeri belirli bir performans hedefi için kullanılır. Aynı kategori etiketi bunları eşdeğer yapmaz.
Yarışma düzeyinde spor yapanlar için içerik ve bulaşan madde riski ayrıca önem taşır. Bağımsız parti testleri riski azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bütünüyle ortadan kaldırmaz. Ürünün kanıt düzeyi, ihtiyaçla ilişkisi ve sporun kuralları birlikte kontrol edilir. Bu kontrol yalnızca profesyonel görünümlü bir ambalaja dayanmaz.
Arjinin, nitrik oksit sentezinde öncül rolüyle bilinen bir amino asittir.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriBCAA; lösin, izolösin ve valin adlı dallı zincirli amino asitleri ifade eder.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriBeta-alanin, kas karnosin düzeyleriyle ilişkili amino asit türevi bir bileşendir.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriBetain, trimetilglisin olarak da bilinen ve bazı sporcu ürünlerinde yer alan bir bileşiktir.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriKafein, kahve, çay ve bazı sporcu ürünlerinde bulunan uyarıcı etkili bir bileşendir.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriKarbonhidrat tozu, sporcu ürünlerinde enerji ve kalori desteği amacıyla kullanılan karbonhidrat kaynaklarını kapsar.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriKazein protein, sütte bulunan ve protein tozu ürünlerinde kullanılan süt kaynaklı protein türüdür.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriSitrülin, nitrik oksit metabolizması ve arjinin yolaklarıyla ilişkili bir amino asittir.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriKreatin, vücutta doğal olarak bulunan ve fosfokreatin sistemiyle ilişkili bir bileşiktir.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriEAA, vücudun yeterli miktarda sentezleyemediği ve beslenmeyle alınması gereken esansiyel amino asitleri kapsar.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriElektrolitler; sodyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve klorür gibi sıvı dengesiyle ilişkili mineralleri kapsar.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriGlutamin, vücutta yaygın bulunan ve protein ile azot metabolizmasıyla ilişkili amino asitlerden biridir.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriHMB, lösin metabolizmasıyla ilişkili beta-hidroksi beta-metilbütirat bileşiğidir.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriL-karnitin, vücutta sentezlenebilen ve yağ asitlerinin mitokondriyal enerji metabolizmasıyla ilişkili bir bileşiktir.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriLösin, BCAA grubunda yer alan esansiyel amino asitlerden biridir.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriMass gainer, genellikle karbonhidrat ve protein içeren yüksek kalorili sporcu ürünü kategorisidir.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriNitrat, pancar kökü ve bazı yeşil yapraklı sebzelerde bulunan, sporcu ürünlerinde kullanılan bir bileşen grubudur.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriBitkisel protein ürünleri bezelye, pirinç, soya, kenevir ve benzeri bitkisel kaynaklardan üretilen protein tozlarıdır.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriPre-workout, tek bir bileşen değil; antrenman öncesi kullanılan çok bileşenli ürün kategorisidir.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriProtein tozu tek bir madde değil, farklı protein kaynaklarından üretilebilen pratik bir protein ürün kategorisidir.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriTaurin, vücutta bulunan ve enerji içecekleri ile bazı sporcu ürünlerinde yer alabilen amino asit benzeri bir bileşendir.
Detayı incele →Sporcu TakviyeleriWhey protein, peynir altı suyundan elde edilen süt kaynaklı bir protein türüdür.
Detayı incele →