Magnezyum Bisglisinat nedir?
Magnezyum bisglisinat, magnezyumun glisin amino asidiyle bağlandığı şelatlı bir formdur. Etiketlerde magnezyum glisinat veya bisglisinat ifadeleri kullanılabilir; ürünün gerçek bileşimi ve elemental magnezyum miktarı etiketten doğrulanmalıdır. Bu form genellikle sindirim toleransı ve emilim iddialarıyla pazarlanır. Bununla birlikte belirli bir sağlık sonucu için bütün magnezyum formlarından üstün olduğunu gösteren karşılaştırmalı insan araştırmaları sınırlıdır. Ürün seçimi yalnız form adına dayandırılmamalıdır. Magnezyumun temel biyolojik görevleri form değişince farklı bir minerale dönüşmez. Asıl değerlendirme toplam alım, eksiklik riski, tolerans, ilaçlar ve böbrek işlevi üzerinden yapılır.
Vücuttaki görevleri
- Vücuda elemental magnezyum sağlayan takviye formlarından biridir.
- Glisinle şelatlı yapısı ürünün kimyasal formunu tanımlar; tek başına belirli bir klinik yararı garanti etmez.
- Uyku, stres veya kas yakınmaları için yapılan iddialar ürün dozu, çalışma grubu ve araştırma kalitesiyle birlikte değerlendirilmelidir.
- Etiketteki elemental magnezyum miktarı, bileşiğin toplam miligramından ayrıdır.
Formları / çeşitleri
- Magnezyum bisglisinat: Magnezyumun iki glisin molekülüyle şelatlandığı form.
- Magnezyum glisinat: Pazarda bisglisinat için de kullanılabilen etiket ifadesi; ürün spesifikasyonu kontrol edilmelidir.
Doğal kaynakları
- Kabak çekirdeği: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Badem: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Ispanak: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Kuru fasulye: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Tam tahıllar: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Avokado: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
Takviye formları
- Kapsül
- Tablet
- Toz
Dikkat edilmesi gerekenler
- Takviyelerden ve magnezyum içeren ilaçlardan yüksek miktarda magnezyum almak ishal, bulantı ve karın kramplarına yol açabilir.
- Böbrek işlevi azalmış kişiler fazla magnezyumu yeterince uzaklaştıramayabileceğinden takviye kullanmadan önce sağlık profesyoneline danışmalıdır.
- Magnezyum; bazı tetrasiklin ve kinolon antibiyotikler ile ağızdan alınan bifosfonatların emilimini azaltabilir. İlaç ve takviye arasındaki süre ürün ve ilaç talimatına göre planlanmalıdır.
Kaynaklar
- Magnesium - Health Professional Fact Sheet · NIH Office of Dietary Supplements
- Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review · Nutrition
- Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep · PubMed