Magnezyum Malat nedir?
Magnezyum malat, magnezyumun malik asitle oluşturduğu tuzları ifade eder. Malik asit birçok canlı hücrede enerji metabolizmasının doğal bir ara ürünü olsa da magnezyum malat adı belirli bir takviye bileşiğini anlatır. Piyasada magnezyum malat, dimagnezyum malat ve magnezyum sitrat malat gibi birbirinden farklı ifadeler görülebilir. Bunların magnezyum oranları ve kimyasal özellikleri aynı kabul edilmemelidir; elemental miktar ürün etiketinden okunmalıdır. Malat formunun enerji, yorgunluk veya kas ağrısı için özel üstünlük sağladığına ilişkin iddialar, güçlü karşılaştırmalı insan araştırmalarıyla kesinleşmiş değildir. Form seçimi kanıt, tolerans ve kişisel gereksinim birlikte değerlendirilerek yapılmalıdır.
Vücuttaki görevleri
- Vücuda elemental magnezyum sağlayabilecek takviye kaynaklarından biridir.
- Malik asitle bağlı olması formun kimyasal yapısını tanımlar; belirli hastalıkları tedavi ettiği anlamına gelmez.
- İnsanlarda diğer formlara karşı üstünlüğünü belirlemek için karşılaştırmalı veri sınırlıdır.
- Ürünün sağladığı magnezyum miktarı bileşiğin toplam ağırlığından ayrı değerlendirilmelidir.
Formları / çeşitleri
- Magnezyum malat: Magnezyum ve malattan oluşan takviye formu.
- Dimagnezyum malat: Ürünlerde görülebilen farklı bileşim ifadesi; magnezyum oranı etiketten doğrulanmalıdır.
- Magnezyum sitrat malat: Sitrat ve malat içeren karma tuz; yalnız magnezyum malatla aynı değildir.
Doğal kaynakları
- Kabak çekirdeği: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Badem: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Ispanak: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Kuru fasulye: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Tam tahıllar: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Avokado: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
Takviye formları
- Kapsül
- Tablet
- Toz
Dikkat edilmesi gerekenler
- Takviyelerden ve magnezyum içeren ilaçlardan yüksek miktarda magnezyum almak ishal, bulantı ve karın kramplarına yol açabilir.
- Böbrek işlevi azalmış kişiler fazla magnezyumu yeterince uzaklaştıramayabileceğinden takviye kullanmadan önce sağlık profesyoneline danışmalıdır.
- Magnezyum; bazı tetrasiklin ve kinolon antibiyotikler ile ağızdan alınan bifosfonatların emilimini azaltabilir. İlaç ve takviye arasındaki süre ürün ve ilaç talimatına göre planlanmalıdır.
Kaynaklar
- Magnesium - Health Professional Fact Sheet · NIH Office of Dietary Supplements
- Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review · Nutrition
- Evaluation of di-magnesium malate as a source of magnesium · EFSA Journal
- Magnesium citrate malate as a source of magnesium added to food supplements · EFSA Journal