Magnezyum Sitrat nedir?
Magnezyum sitrat, magnezyumun sitrik aside bağlı tuzlarından biridir. Bir besin adı değil, takviye ve bazı ilaç ürünlerinde kullanılan kimyasal formdur. Suda görece iyi çözünmesi nedeniyle bağırsaktan emilimi magnezyum oksit gibi daha az çözünen bazı formlardan yüksek bulunmuştur. Bu karşılaştırma, sitratın her kişi veya her kullanım amacı için otomatik olarak en iyi seçenek olduğu anlamına gelmez. Ürün karşılaştırırken bileşiğin toplam ağırlığı yerine etikette belirtilen elemental magnezyum miktarı, porsiyon sayısı, yardımcı maddeler ve kullanım amacı birlikte değerlendirilmelidir.
Vücuttaki görevleri
- Vücuda elemental magnezyum sağlayan takviye formlarından biridir.
- Kontrollü çalışmalarda magnezyum okside kıyasla daha yüksek emilim ve idrar magnezyum yanıtı göstermiştir.
- Bağırsakta su tutulmasını artırabildiği için bazı kişilerde dışkıyı yumuşatabilir.
- Form seçimi kadar porsiyondaki elemental magnezyum miktarı da önemlidir.
Formları / çeşitleri
- Magnezyum sitrat: Sitrik asitle oluşturulan ve takviyelerde kullanılan magnezyum tuzu.
- Magnezyum sitrat malat: Sitrat ve malat içeren karma tuzdur; yalnız magnezyum sitratla aynı bileşik değildir.
Doğal kaynakları
- Kabak çekirdeği: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Badem: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Ispanak: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Kuru fasulye: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Tam tahıllar: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Avokado: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
Takviye formları
- Kapsül
- Tablet
- Toz
- Suda çözünen ürün
Dikkat edilmesi gerekenler
- Takviyelerden ve magnezyum içeren ilaçlardan yüksek miktarda magnezyum almak ishal, bulantı ve karın kramplarına yol açabilir.
- Böbrek işlevi azalmış kişiler fazla magnezyumu yeterince uzaklaştıramayabileceğinden takviye kullanmadan önce sağlık profesyoneline danışmalıdır.
- Magnezyum; bazı tetrasiklin ve kinolon antibiyotikler ile ağızdan alınan bifosfonatların emilimini azaltabilir. İlaç ve takviye arasındaki süre ürün ve ilaç talimatına göre planlanmalıdır.
Kaynaklar
- Magnesium - Health Professional Fact Sheet · NIH Office of Dietary Supplements
- Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review · Nutrition
- Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study · Magnesium Research
- Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide · Magnesium Research