Magnezyum Oksit nedir?
Magnezyum oksit, yüksek oranda elemental magnezyum içerebilen inorganik bir formdur. Bu özellik kapsül başına yüksek sayı görülmesini sağlayabilir; ancak bileşiğin ne kadar magnezyum içerdiği ile bağırsaktan ne kadarının emildiği aynı kavram değildir. NIH değerlendirmesi ve küçük karşılaştırmalı çalışmalar, magnezyum oksidin sitrat gibi daha iyi çözünen bazı formlara göre genellikle daha düşük biyoyararlanım gösterdiğini bildirir. Yine de ürün dozu, kişinin magnezyum durumu ve kullanım amacı gerçek yanıtı etkiler. Magnezyum oksit bazı ürünlerde takviye amacıyla, bazı ilaçlarda ise antasit veya bağırsak hareketlerini etkileyen bileşen olarak bulunabilir. Ürünün kategorisi ve kullanım talimatı birbirinin yerine geçirilmemelidir.
Vücuttaki görevleri
- Takviye ürünlerinde elemental magnezyum kaynağı olarak kullanılabilir.
- Suda düşük çözünürlüğü nedeniyle emilimi sitrat gibi bazı formlardan daha düşük olabilir.
- Emilmeyen bölüm bağırsakta su tutulmasını etkileyerek sindirim yan etkilerine yol açabilir.
- Takviye, antasit ve laksatif ürünlerin dozları ile kullanım amaçları aynı değildir.
Formları / çeşitleri
- Magnezyum oksit: Takviye tablet ve kapsüllerinde kullanılan inorganik magnezyum bileşiği.
Doğal kaynakları
- Kabak çekirdeği: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Badem: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Ispanak: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Kuru fasulye: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Tam tahıllar: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
- Avokado: Magnezyum sağlar; besindeki magnezyum, takviye etiketindeki belirli bileşik formla aynı anlamda kullanılmaz.
Takviye formları
- Tablet
- Kapsül
- Toz
- Antasit veya laksatif ürün
Dikkat edilmesi gerekenler
- Takviyelerden ve magnezyum içeren ilaçlardan yüksek miktarda magnezyum almak ishal, bulantı ve karın kramplarına yol açabilir.
- Böbrek işlevi azalmış kişiler fazla magnezyumu yeterince uzaklaştıramayabileceğinden takviye kullanmadan önce sağlık profesyoneline danışmalıdır.
- Magnezyum; bazı tetrasiklin ve kinolon antibiyotikler ile ağızdan alınan bifosfonatların emilimini azaltabilir. İlaç ve takviye arasındaki süre ürün ve ilaç talimatına göre planlanmalıdır.
Kaynaklar
- Magnesium - Health Professional Fact Sheet · NIH Office of Dietary Supplements
- Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review · Nutrition
- Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide · Magnesium Research
- Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation · Journal of the American Heart Association