Vitamin B9 (Folat) nedir?
Vitamin B9 (Folat), suda çözünen bir vitamindir. Hücre bölünmesi, DNA sentezi ve kırmızı kan hücresi oluşumuyla ilişkili süreçlerde rol alır. Başlıca kaynakları arasında ıspanak, kara lahana, pazı gibi besinler yer alır. Takviye ihtiyacı kişinin beslenme düzeni, laboratuvar bulguları ve sağlık durumuna göre değişebilir; bu nedenle gereksiz yüksek dozlardan kaçınılmalıdır.
Vücuttaki görevleri
- Hücre bölünmesi, DNA sentezi ve kırmızı kan hücresi oluşumuyla ilişkili süreçlerde rol alır.
- Normal beslenme örüntüsü içinde vücudun temel mikro besin ihtiyaçlarından birini karşılamaya yardımcı olur.
- Eksiklik şüphesi varsa değerlendirme laboratuvar bulguları ve uzman görüşüyle yapılmalıdır.
Formları / çeşitleri
- Vitamin B9 (Folat): Tekli vitamin takviyesi veya multivitamin formüllerinde bulunabilir.
Doğal kaynakları
- Ispanak
- Kara lahana
- Pazı
- Marul
- Roka
- Kuşkonmaz
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Avokado
- Kuru fasulye
- Mercimek
- Nohut
- Bezelye
- Barbunya
- Soya fasulyesi
- Yer fıstığı
- Ay çekirdeği
- Portakal
- Greyfurt
- Limon
- Muz
- Mango
- Papaya
- Çilek
- Pancar
- Karaciğer
- Yumurta
- Zenginleştirilmiş un
- Zenginleştirilmiş ekmekler
- Zenginleştirilmiş makarna
- Zenginleştirilmiş pirinç
- Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler
Takviye formları
- Tablet
- Kapsül
Dikkat edilmesi gerekenler
- Hamilelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı veya özel beslenme durumlarında sağlık profesyoneline danışılmalıdır.
- Gebelik planı veya gebelik döneminde folat ihtiyacı sağlık profesyoneli tarafından değerlendirilmelidir.
Kaynaklar
- Office of Dietary Supplements Fact Sheets · NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Reference Intakes · National Academies