Prebiyotikler nedir?
Prebiyotikler probiyotiklerden farklıdır çünkü canlı mikroorganizma değildir. Genellikle bağırsaktaki bazı mikroorganizmalar tarafından seçici şekilde kullanılabilen lif veya oligosakkarit yapısındaki bileşenleri ifade eder. İnülin, FOS ve GOS prebiyotik özellik gösterebilen bileşenler arasında sayılabilir.
Vücuttaki görevleri
- Canlı mikroorganizma değildir.
- Bazı bağırsak mikroorganizmaları tarafından seçici olarak kullanılabilir.
- İnülin, FOS ve GOS gibi bileşenleri kapsayabilir.
- Probiyotiklerle birlikte sinbiyotik formüllerde yer alabilir.
Formları / çeşitleri
- Prebiyotikler: Besinlerde, bileşen olarak veya takviye formüllerinde yer alabilir.
Doğal kaynakları
- Hindiba kökü
- Yer elması
- Soğan
- Sarımsak
- Pırasa
- Kuşkonmaz
- Enginar
- Muz
- Yeşil muz
- Elma
- Armut
- Orman meyveleri
- Kuru fasulye
- Mercimek
- Nohut
- Barbunya
- Soya fasulyesi
- Bezelye
- Yulaf
- Arpa
- Çavdar
- Tam buğday
- Tam tahıllar
- Buğday kepeği
- Keten tohumu
- Chia tohumu
- Psyllium
- Dirençli nişasta içeren soğutulmuş patates
- Dirençli nişasta içeren soğutulmuş pirinç
- İnülin içeren ürünler
- FOS içeren ürünler
- GOS içeren ürünler
- Akasiya lifi
- Beta-glukan içeren ürünler
Takviye formları
- Tablet
- Kapsül
Dikkat edilmesi gerekenler
- Etkiler kişiden kişiye ve kullanılan tür/suşa göre değişebilir; ciddi hastalık, bağışıklık baskılanması, gebelik, emzirme, çocukluk dönemi veya kronik hastalık durumlarında sağlık profesyoneline danışılmalıdır.
- Lif ve oligosakkarit içeriği bazı kişilerde gaz veya şişkinliğe yol açabilir.
Kaynaklar
- Probiotics Fact Sheet · NIH Office of Dietary Supplements
- Probiotics and Prebiotics · ISAPP
- Probiotics and prebiotics · World Gastroenterology Organisation